Ο πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια από τις χειρότερες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να φανταστεί κανείς καθώς ασκεί το μεγαλύτερο βάρος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε σύγκριση με την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας το κάτω μέρος της πλάτης το πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Συνήθως, ο πόνος στην πλάτη είναι σύμπτωμα οστεοχονδρωσίας, καθώς και ριζοκολίτιδας και άλλων σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.
Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης
Συνήθως, ο πόνος στη μέση εμφανίζεται μετά από έντονη άσκηση, μετά από μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ως αποτέλεσμα αμήχανης κίνησης. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη:
- Συνεχής οδήγηση ή, λόγω καθιστικής ζωής, εργασία στον υπολογιστή.
- εάν η εργασία σχετίζεται με σταθερό φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, άγχος.
- πολύ έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο.
- επίσης πιθανός πόνος στη μέση λόγω εγκυμοσύνης ή πρόσφατου τοκετού.
- μεγάλο βάρος.
Ο πόνος στη μέση συνήθως εξαφανίζεται μόνος του αν τον αφήσετε μόνο του. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης εξακολουθεί να πονάει συνεχώς ή εάν υπάρχει περιοδικός πόνος, αυτά μπορεί να είναι ήδη σημάδια της νόσου. Χωρίς τη σωστή θεραπεία, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες - συμπεριλαμβανομένων των χειρουργικών επεμβάσεων στη σπονδυλική στήλη.
Ποιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη;
Ο πόνος στη μέση χωρίζεται σε πρωτογενή και δευτεροπαθή. Το κύριο σύνδρομο πόνου προκαλεί άμεσα μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης:
- στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να είναι οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (το ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων).
- μπορεί επίσης να είναι μια μεσοσπονδύλια κήλη.
- Προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
- Σπονδυλολίσθηση, σπονδυλόπτωση, σπονδυλοαρθροπάθεια.
Το σύνδρομο δευτερογενούς πόνου εμφανίζεται συνήθως όχι λόγω της σπονδυλικής στήλης, αλλά λόγω ορισμένων άλλων προβλημάτων στο σώμα που προκαλούν πόνο στη μέση:
- μπορεί να είναι κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης.
- όγκοι στον αυλό του νωτιαίου σωλήνα.
- Κάταγμα σπονδυλικής στήλης.
- παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση και σταθερό μυϊκό φορτίο.
- ανατομικά στενό κανάλι σπονδυλικής στήλης.
- Σκολίωση, κύφωση, κυφοσκολίωση, νόσος Scheuermann-Mau.
- μπορεί επίσης να είναι ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ψωριασική αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα.
- Οστεομυελίτιδα, δισκίτιδα, φυματίωση της σπονδυλικής στήλης.
- Οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να προκαλέσουν ουρολιθίαση.
- Πυελονεφρίτιδα;
- Εγκυμοσύνη ή πρόσφατος τοκετός.
- Καρκίνος των ωοθηκών, κύστη των ωοθηκών, ενδομητρίωση.
Τι να κάνετε με τον πόνο στην πλάτη
Τι να κάνετε με έντονο πόνο στην πλάτη, σας προτείνουμε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα ή σε ένα σταθερό στρώμα, μια επιφάνεια που θα στηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας για να σας διευκολύνει να ξαπλώσετε.
- παίρνετε αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
- προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
- καλέστε έναν γιατρό στο σπίτι σας.
- πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες.
- Αξίζει να αποφύγετε τα πικάντικα και καπνιστά πιάτα και να δώσετε προσοχή στη σωστή διατροφή.
προφύλαξη
Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει συνεχώς να προλαμβάνετε:
- λιγότερο καθιστικός τρόπος ζωής?
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε καθιστική εργασία, προσπαθήστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε ώρα - γείρετε το κεφάλι και τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, στρίψτε τους ώμους σας εμπρός -πίσω, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και αναπνεύστε.
- αν σηκώνετε βάρη, το κάνετε σωστά - κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, σηκώστε τα βάρη σταδιακά.
- κάντε περισσότερες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη και τους κοιλιακούς μυς.
- δώστε προσοχή στη στάση σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην γέρνετε προς τα πίσω, καθίστε και κατά προτίμηση περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι.
- κάντε χωρίς μαλακό κρεβάτι και στρώματα - μην επιλέξετε το πιο μαλακό, αλλά ούτε και το πιο σκληρό στρώμα, έτσι ώστε να παρέχει καλή στήριξη στη μέση.
- σταθείτε κοντά στον τοίχο αρκετές φορές την ημέρα, έτσι ώστε τα τακούνια, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να τα αγγίζουν, να στέκεστε έτσι για λίγα λεπτά.
- κάντε περισσότερη άσκηση που διατηρεί τους μυς της πλάτης σας σε φόρμα. Αυτό μπορεί να είναι κολύμπι, περπάτημα, σκι, γιόγκα και άλλα παρόμοια.
Θεραπευτική γυμναστική για τη θεραπεία του κάτω μέρους της πλάτης σε άνδρες και γυναίκες
Εάν ο πόνος στη μέση είναι μικρός, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις για να τον αποτρέψετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, λυγίστε ελαφρώς τα πόδια σας στα γόνατα. Λυγίστε τα πόδια σας προς τα αριστερά και γυρίστε το κεφάλι και τον κορμό ελαφρώς προς τα δεξιά. Κρατήστε αυτό για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ενώ γέρνετε τα πόδια σας προς την άλλη πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.
- Πηγαίνετε στα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας στην καρέκλα μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και στη συνέχεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι 8 ίντσες από το πάτωμα. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές σε κάθε πόδι.